Mindfulness
La práctica de Mindfulness es mucho más que sentarse a meditar. Es una disciplina que te conecta con el presente, te invita a apreciar los pequeños momentos de la vida cotidiana y a generar una actitud de agradecimiento y calma mental.
Descubre el poder transformador del Mindfulness
Mindfulness trata de prestar atención plena al momento presente, cultivando la capacidad de estar enfocado en el aquí y ahora. Con ejercicios de respiración, de movimiento, meditación y atención plena, la práctica de mindfulness te permite reducir el estrés y la ansiedad, alcanzar una mayor claridad mental y una toma de decisiones más conscientes.
Aprender a parar en lugar de reaccionar en piloto automático ante las situaciones estresantes
El piloto automático en mindfulness hace referencia al estado mental en el que realizamos actividades sin prestar atención a lo que estamos haciendo. En otras palabras, es cuando hacemos cosas sin ser conscientes de que las estamos haciendo.
Para desconectar el piloto automático, mindfulness nos invita a prestar atención consciente al momento presente, sin juzgarlo. Al estar enfocados en el aquí y ahora, somos más conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones, lo que nos permite ser más libres y elegir mejor nuestra respuesta.
El mindfulness te da la oportunidad de elegir cómo reaccionar, te enseña a surfear sobre las olas, a relajar la mente antes de afrontar situaciones difíciles para que seas consciente de lo que sientes y haces mientras lo estás haciendo.
Algunos beneficios de la práctica de Mindfulness incluyen una mayor claridad mental, una toma de decisiones más consciente y la reducción de la ansiedad. A través de ejercicios de atención plena, puedes aprender a responder en lugar de reaccionar ante las situaciones estresantes.
Prácticas diarias de mindfulness para incorporar en tu vida y salir del piloto automático
- Meditación matutina: Dedica 10-30 minutos cada mañana a meditar. Puedes usar meditaciones guiadas para empezar y con el tiempo hacerlo por ti mismo.
- Mindful shower: Al ducharte, observa si tu mente ya está anticipándose al día, preocupándose y adelantándose a todas las cosas que pueden ocurrir. Cuando te des cuenta de ello, vuelve a preguntarte: ¿Qué estoy haciendo ahora? La respuesta es: Duchándome. Vuelve entonces la atención a tus sentidos, escucha el sonido de la ducha, huele el jabón, siente la presión del agua en el cuerpo…hazte más presente.
- Mindful breakfast: Disfruta con todos tus sentidos del desayuno. Por ejemplo, escucha el delicioso sonido borboteante de la cafetera, observa cómo cae el café en la taza, siente su agradable aroma, mira cómo los colores se entremezclan al poner la leche, disfruta del calorcito de la taza en tus manos, la sensación en tu boca de los primeros sorbos, como te vas activando.
- Mindful breathing: Dedica unos minutos al día a concentrarte en tu respiración. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Si tu mente empieza a divagar, simplemente vuelve a concentrarte en tu respiración.
- Mindful walking: Dedica unos minutos al día a caminar conscientemente. Presta atención a tus pies, cómo se sienten al tocar el suelo, cómo se mueven tus piernas, cómo se siente el aire en tu piel
- Mindful eating: La alimentación consciente o mindful eating es una práctica que consiste en prestar atención a los alimentos que consumes, a tus sensaciones físicas y emocionales mientras comes, y a tu entorno.
Prácticas para incorporar en tu vida diaria Mindful eating
Come sin distracciones: Dedica tiempo a comer sin distracciones, como la televisión o el teléfono. En su lugar, concéntrate en el sabor, la textura, la temperatura y el aroma de los alimentos.
Come lentamente: Tómate tu tiempo para masticar y saborear cada bocado. Esto te ayudará a disfrutar más de la comida.
Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y detente cuando te sientas satisfecho/a.
Elige alimentos saludables: Elige alimentos que sean nutritivos y saludables para tu cuerpo.
Disfruta de la comida: Observa los colores, saborea los sabores y siente la textura de los alimentos.
En nuestro estudio, ubicado en pleno corazón de Madrid, combinamos el poder del Yin Yoga con las enseñanzas de Mindfulness para ofrecerte una experiencia completa de bienestar y desarrollo personal en clases semanales.
Asimismo, a partir de distintos programas de acompañamiento que tienen una duración estimada de seis u ocho sesiones, exploramos distintas prácticas y ejercicios para incorporar mindfulness en nuestras vidas.
En la actualidad, ofrecemos programas específicos de mindfulness para personas adultas, mayores, madres y padres y mindfuleating.
¡Te invitamos a explorar esta disciplina transformadora y descubrir cómo puede enriquecer tu vida diaria!